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轉(zhuǎn)自：誤區(qū)一：“聞雞起舞”。
晨練，對中老年人好不好呢？ 凌晨地面廢氣不易排走，早上6點鐘左右是空氣較不好的時候；加上植物在夜里和人一樣，吸入氧氣，呼出二氧化碳，所以，早晨空氣中含氧量相對較少，特別是在樹林里。
其次，很多老年人的心血管都有一定的硬化或者斑塊，而像冬天、初春、深秋早晨比較冷的時候，冷風(fēng)的直接刺激就會造成血管痙攣，很容易發(fā)生心腦血管突發(fā)事件。
再者，一夜沒有喝水，早上的血液比較粘稠，而且早晨也是血壓較高的時段，所以，醫(yī)生們常把早晨比喻成“魔鬼時間”。臨床統(tǒng)計顯示，早晨是心梗高發(fā)期，尤其是早晨6點9點，心梗的發(fā)生率是較高的。
所以，“聞雞起舞”對中老年人不合適。下午四五點鐘，外界的氣溫，還有我們肌體內(nèi)部的狀況都較適宜于鍛煉。對于上班族來說，另一個比較好的時段就是晚上910點鐘。
誤區(qū)二：爬山是中老年人較好的鍛煉。
很多中老年人很喜歡爬山，認為爬山對人體很有好處。
其實很多老年人行動不方便主要是大關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)出了問題。據(jù)我們調(diào)查，55歲以上的人，85%都有一個或者多個骨關(guān)節(jié)退行性病變。登山或者爬樓時，關(guān)節(jié)有一個從屈曲到伸直的過程，單關(guān)節(jié)的負重是身體重量的35倍，對關(guān)節(jié)損傷很大；加上很多人又有關(guān)節(jié)退行性變化，過度負重活動會加速其退化和磨損，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的癥狀。
誤區(qū)三：植物油多吃無妨 中國人有個習(xí)慣，炒菜油少了不香；而且很多人認為，植物油多含不飽和脂肪酸，不會加重動脈硬化，多吃無妨。其實，植物油每2兩含有900千卡熱，動物油也是，從熱能的角度講這兩者沒區(qū)別。而且，植物油的熱能是同等重量豬肉的2倍，熱能非常高。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每個人每天攝入的植物油的合理量應(yīng)該是25克；事實上，全國人均攝入44克，而北京市的居民每天平均攝入83克。要把北京居民多攝入的植物油完全消耗掉，需要慢跑一個小時或者快走1.5小時，很少有人有這么多的運動量，所以這些油就給增重增肥作了很多“貢獻”。
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