中國有超3億人失眠，你可能也是其中之一

睡眠是一件人生大事，生命中約1/3的時間用于睡眠。但是，你睡得“好”嗎？ 是不是“晚上睡不著，白天睡不醒”，“除了睡覺時間不想睡覺，其余時間都想睡覺”，“睡眠沒障礙，但是早上起床有障礙”？如果出現(xiàn)這些情況，說明你可能也正面臨睡眠障礙困擾。 中國睡眠研究會發(fā)布的睡眠調(diào)查報告顯示，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙。 ? ? ? ? ?尤其過去一年受新冠疫情的影響，人們整體入睡時間延遲2-3小時。 ? ? ? 在過去，睡眠障礙一般是中老年人的常見??；而如今，睡眠障礙“年輕化”已日趨明顯。年輕人的睡眠極度不規(guī)律，這是造成睡眠障礙的一個主要原因。 以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。在13-17歲的青少年兒童中，睡眠時長少于6小時的人群占比高達(dá)89.5%；69.3%的年輕人表示晚上11點之后才會睡覺；34.8%的年輕人入睡過程很長，30分鐘之內(nèi)很難入睡。 那么，什么是“失眠”？ ? 睡不著/睡得晚≠失眠 很多年輕人喜歡在睡前玩手機(jī)，刷著刷著就到了深更半夜，大腦一直處于興奮狀態(tài)，自然難以入睡。還有的人原本一沾枕頭就睡著，偶爾一兩次睡不著，就懷疑自己失眠了。 這些對于失眠的錯誤判斷，只會讓自己越來越焦慮，反而加劇睡眠問題。我們?nèi)绾螠?zhǔn)確判斷自己是否失眠呢？先來看看失眠都有哪些癥狀： ? ? ? ?只要出現(xiàn)這些癥狀，就算失眠嗎？不一定。大家可以根據(jù)這3個標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己是否失眠： ? ?? ? 睡眠障礙有哪些危害？ ? 大部分人應(yīng)該都有睡不好的經(jīng)歷，第二天醒來渾身乏力、無精打采、頭痛難忍…… 這些只是一時睡不好帶來的短暫影響，而長期睡眠障礙則會造成更嚴(yán)重的危害。 影響學(xué)習(xí)和工作：造成注意力不集中、記憶力下降、思維遲鈍等，還可能影響兒童的智力發(fā)育。 影響心理健康：容易產(chǎn)生情緒低落、煩躁易怒、孤獨、敏感、焦慮等癥狀，甚至造成精神疾病。 影響身體健康：造成身體免疫力下降，感染流行病的風(fēng)險增加。此外，睡眠不足還會使糖尿病、心臟病、炎性腸道疾病、性功能障礙、阿爾茨海默癥、癌癥等疾病風(fēng)險升高。 ? Omega-3與睡眠健康 ? 英國牛津大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，兒童體內(nèi)的Omega-3水平與睡眠質(zhì)量之間存在顯著的正相關(guān)。補(bǔ)充DHA的兒童每晚的睡眠時間多了將近1個小時，夜間醒來的次數(shù)也有所減少。因此補(bǔ)充DHA可以有效提高兒童的睡眠質(zhì)量。 另一項針對成年人的研究發(fā)現(xiàn)，匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)得分（得分越高表示睡眠質(zhì)量越差）與每周食用富脂魚類的份數(shù)呈負(fù)相關(guān)，也就是說富脂海魚（富含Omega-3）攝入量較多的人睡眠質(zhì)量更好。 ? ? 睡眠質(zhì)量與5-羥色胺和褪黑素的調(diào)控有關(guān)，褪黑素對于睡眠周期的運(yùn)轉(zhuǎn)起著非常關(guān)鍵的作用。在黑暗環(huán)境中，松果體（大腦腺體）會分泌褪黑素來提醒大腦現(xiàn)在是睡覺時間，從而產(chǎn)生困意。 當(dāng)人體缺乏Omega-3時， 5-羥色胺和褪黑素的分泌會受到抑制，從而影響睡眠。因此，想要擺脫睡眠障礙的困擾，除了保持良好的睡眠習(xí)慣，還應(yīng)攝入充足的Omega-3。 與普通Omega-3相比，磷脂Omega-3進(jìn)入人體后可以直接轉(zhuǎn)化為能主動穿越血腦屏障的溶血磷脂酰膽堿DHA（LPC-DHA），高效到達(dá)大腦，更有利于改善睡眠質(zhì)量。 ? 如何補(bǔ)充磷脂Omega-3？ ? 在人們常吃的食物中，魚籽等海產(chǎn)品是磷脂Omega-3的主要來源，但由于飲食習(xí)慣、地域限制和烹飪方式的不同，大部分人僅通過日常膳食是很難補(bǔ)充足夠的磷脂Omega-3。 因此可以挑選服用富含磷脂Omega-3的「ROMEGA挪威魚籽油」，每天2粒就能補(bǔ)足人體每日所需的磷脂Omega-3營養(yǎng)。 ? ?? ? ? ?如果你正在受睡眠障礙的困擾，難以入睡或夜里睡不安穩(wěn)，可以適當(dāng)?shù)爻訰OMEGA挪威魚籽油來幫助改善睡眠質(zhì)量，別讓睡眠障礙成為健康的“絆腳石”。